比起先赚一个亿的小目标，我的目标是…… -尊龙体育官网

“在各种求而不得的世俗欲望中，唯有食欲的实现是最轻易的。”

今年3月13日，我站在体重秤上，数字毫不犹豫的停留在了86.5kg的位置上。精准，冷酷，毫不含糊。仰天长叹，又破了记录了。

我是一个比较在乎个人形象的人，看到自己越来越隆起的肚子，曾经的胸肌也慢慢退化成脂肪，我捏了捏，手感居然还不错，脸颊也愈来愈充盈起来。不用多说，我是真的胖了。

从十二月开始，四个月没有运动过了，有天冷的原因，也有新婚的原因。当然，最不可忽视的，还是懒了，好吃了，松懈了对自己的要求。属蛇的我，和我的属相一起进入了冬眠。

“真的要减肥了。”

第01章 / 先定一个小目标

“那就先定一个小目标吧，今年瘦到75kg。”

对于减肥，我并不陌生，当兵五年的经历，让我对于各种运动都比较熟悉，种种虐待自己的方式，信手拈来。我首先选了一个消耗体能最快的方式：跳绳。

“跳绳嘛，能有多累？我先跳一个小时，再去跑一个小时，每天坚持下来，简单。”我暗暗对自己说道。

第一次运动，173斤的我，努力的在房间里一上一下的跳着。两个脚踝和膝盖，分别承受着86.5斤的重量，在苟延残喘、苟全性命、苟且偷生……他们对我的大脑说：“神经病啊你！”

但是当时的宏伟目标以及对于改变的向往，支撑着我。

第一天，一个小时，9000个，真棒！第一天体重就到了86kg。

第二天，无。

第三天，无。

我的小腿胫骨受伤了。过分地轻视运动的简单，过分地轻蔑减肥的难度。果不其然，我受到了身体对我的反弹——“骨膜炎”，我很清楚这个病痛。当兵的时候，每一年的新兵都必须要经历这个过程，突然增大的运动量，以及不断牵扯小腿肌肉，使小腿肌肉长期处于紧张状态。

血管充血，局部水肿。走路都有点受限制。我想起来了部队经常说到的一句话：“训练伤就要在训练中恢复。”

我撑着又跳了半个小时，可喜可贺的是，之前的一个小腿痛，变成了两个小腿都痛了。这就尴尬了，我可是立志要瘦下来的人，万里长征刚刚迈出了江西瑞金第一步，我就倒下了。

我并不接受这种结果。我决定先不跳绳，先去跑步试试。毕竟跑步是两腿前后移动，跳绳光是一上一下，说不定小腿会慢慢恢复过来。果然，跑步的时候小腿舒服了很多，和自己的第一场战役取得了不错的进展。

第02章 / 再约半马

就在这么一边折磨自己，一边继续忍受伤痛的日子里，体重还真的慢慢的在下降。

第一个月结束后，4月13日，我瘦了整整十斤，体重居然掉到了81.5kg！我那会儿逢人就吹：“一个月哦，十斤哦，换成猪肉的话，也是满满一桌哦。”那段时间有一次和总经办吃饭，在饭桌上夸下海口，在5月1号那天，我要瘦到75kg！

有了上个月这个非常积极的结果，我决定再加一把力，咱晚饭也不吃了。早上吃两个鸡蛋，中午吃一个馒头和菜，晚上就啃两个胡萝卜。不到一周，我tm又倒下了……这次的原因是运动量持续增大，消耗的能量和吸收的能量差异太大，营养跟不上，伤痛又找上了我。这回还是我的老对手——“胫骨骨膜炎”。

在休息的三天时间里，我深刻反思了自己的举措，要健康减肥，健康运动。线上查资料，线下去实践。保证充足的休息，和营养的食物。三餐都要正常吃。一个月的极限是瘦6—8斤，超过这个数字，身体就会产生超负荷的反映。

4月18日，同事发出了5月20日淀山湖逐日半马的报名信息。我思考了三秒，就决定再参加一回。去年虽然也跑了，但是雨中半马的感觉确实不怎么样，一小时五十九分钟的成绩也让我觉得可以再超越一回。

还有一个月的时间，有了之前一个月的积累，我觉得我可以再挑战一回，看看自己能跑到什么样的成绩，同时也能平行完成减肥目标，这波不亏。

第03章 /要对马拉松保持敬畏

“要对马拉松保持敬畏，不然你可能受到‘马拉之神’的惩罚。”

公元前490年，波斯和雅典在离雅典不远的马拉松海边发生了一场史称“希波战争”的战役。雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅委派了一名叫菲迪皮茨的士兵回去报信。这小伙是个有名的飞毛腿，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲的快跑，当他到达雅典的时候，已经上气不接下气，激动地喊道：“欢乐吧，雅典人！我们，胜利了！”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，第一届奥林匹克运动会上，就设立了马拉松长跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的距离——42.195公里，作为赛跑的距离。

对于我来说，长跑我不陌生，但是这么长的，除了去年跑过一回，自己也没有跑过这么长的。而且，马拉松，不能当做一个简单的长跑。半马21.9公里，不仅仅是两个11公里加起来的样子。马拉松是对整个身心的考验，身体任何一个小螺丝、小部件都不能出问题。任何一个身体上小小的瑕疵，在这么长的距离里都会慢慢演变成灾难级别的伤痛。

我决定用一整个月的时间来进行训练，从4月19日开始，到5月20日比赛，我进行了两百公里左右的训练，也在网上查询一些正确跑步的姿势：长跑步幅（步幅就是每跑一步的距离）不能太大，虽然会扯着蛋，但是最伤害身体的还是大步幅会降低步频（步频就是跑步时迈脚的频率），让你每一次脚着地的时候都是脚跟着地，膝盖瞬间承受的重量太大，极其伤害身体。要用小步幅，快步频进行跑步，最科学的步频在一分钟180左右，有的大神甚至会达到一分钟200的步频。

有了科学的模式，还有小腿的疼痛（疼的我没法迈大步子），让我慢慢也体会到了快步频带来的好处，速度越来越快，两条腿的压力也越来越小，当然咯，体重也在稳步下降。

到了比赛的那天，天高云淡，望断南飞雁，不到长城非……等一下，打住打住，走错片场了。天气很不错，温度20度左右，没有雨，也没有太阳，空气中比较湿润。我和桥桥到了比赛场地，同事们都来了，合照之后，存放包裹，热身，下午15：30，半马准时开始了。

比赛的过程中，有了之前坚实的训练基础，在十六公里之前，一直保持着4:30的配速，到了十七公里，由于体能的消耗，速度掉到了5分钟，在十九公里的时候，还剩最后三公里了，慢慢的又把速度提上去了，快到终点，咬着牙直接冲过去了。

最后成绩是1小时37分53秒，平均配速4分40秒。

这次半马，比去年整整提高了20分钟。

最可喜可贺的是，桥桥也顺利的完成了她第一次的半马比赛。而且速度还不慢。

身体并没有出现很严重的反应，我想，还是之前的训练起了好的效果。马拉松，我敬畏你，你也给予了我积极的反馈。这种感觉挺好。

第04章 /下一个目标

“十一月第一个周日，杭州国际马拉松。”

从刚开始以减肥为目标，到健康的减肥，到再挑战半马，每一个目标的完成，都预示着下一个目标的开始。目标的延续性也就是这个意思。有了这次半马的完赛，让我对‘减肥’也有了更深层次的认识。并不是一定要瘦到什么程度，而是要和‘中年’‘油腻’做抵抗，要和‘懒惰’‘松懈’做斗争。是拾起自律的习惯，也是保持不断进取精神的方式。食欲的满足是轻易的，但是克服的阻力也同样无处不在。保持身材的同时，也是保持善良，朝气，自信，耐心，坚强的有效方法。

今早上体重秤了看了一下，77.5kg了，没有之前的欣喜若狂，也没有急迫的寻求改变，继续维持每个月两百公里的跑量，下一个的目标，就是挑战一次全马了，42.195公里。希望自己能够顺利完赛。

就写到这里。今天，你跑步了吗？